co to bedzie

Cześć, piszę z prośbą o poradę. Ponad miesiąc temu postanowiłem zacząć redukcje i jako, że zawsze przed redukcją robię sobie badania tak i teraz postanowiłem wszystko sprawdzić. Okazało się, że kilka wyników odbiega od normy, a mianowicie: - sprawdzając tarczycę wyszło mi ft4 delikatnie poniżej normy - prolaktyna mocno ponad normę - wszystko [...]

[...] czy powinien byc jakis odstep czasu ? ) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html 4+ Nutrition - Caffeine+ -- 1tabl. rano czy przed treningiem bedzie lepiej ? http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Caffeine+-opis27638.html Universal Nutrition --- 1tabl. ze sniadaniem [...]

[...] i jak najlepiej stosować te środki. 2. co z odblokiem, dodam że mam skłonności do gino wiec zaopatrzyc sie juz w trakcie cyklu? 3. 1osłonka na 1tabs wina? 4. dieta i trening bedzie wszystko przypiete na maxa tylko sie zastanawiam czy isc w mase czy rzezbe, bo brzucha coraz mniej widac, a nie wiem czy jak bede redukowal to duzo ze mnie zejdzie, [...]

Witam, zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 88 kg (za śmiesznym brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli [...]

Siema. Ułożyłem sobie trening, który chcę pociągnąć kilka tygodni. Chodzę dodatkowo na siłkę w pon, sr i czw. Gram w nogę, a z wytrzymałością ostatnio ciężko, tzn. zawsze może być lepiej. Czasów jeszcze nie mierzyłem, dziś sie postaram na 100m i 300m, ale zobaczę jak to będzie. Jeszcze dodam, że mam 20 lat. No więc tak: Poniedziałek: 1. rozgrzewka [...]

[...] v1.07" i tak nic nie ulozylem, nie wiem naprawde. Jestem gotow jesc praktycznie codziennie to samo, zeby tylko nabrac masy. Planuje kupic "Magnum 4000" czy "Magnum 5000" bedzie lepszy ?, ale czytalem ze nie ma sensu kupowac samych odzywek bez dobrej diety. Staralem sie ulozyc cos takiego ale to chyba nie jest najlepsze. Sniadanie: [...]

[...] jeszcze oprucz winstrola (tylko nie piszcie mi takich rzeczy jak: nie bierz, bo jestes za mlody, pocwicz jeszcze rok na sucho, zacznij brac jak skonczysz 20 lat) bo ja i tak wiem ze wezme SA, tylko jeszcze niewiem co dokladnie, i prosze was o pomoc !!!! Ps. Kasa nie gra roli... kupie za tyle za ile bedzie trzeba ;P POMOZCIE !!!! ;P MR. Y

[...] zacząc od tego że jestem zdesperowany !! Siedze już na SFD pare dni czytam i czytam i poprostu mam mętlik w głowie !! Niewiem co mam robić dlatego pisze ;(;( niewiem co bedzie dla mnie najlepsze ;( To tak waże 96 kg przy wzroscie 168 i mam 20 lat ;( chciałbym schudnąc i zarzeźbić ciałko do wakacji czyli niestety mam na to niecałe 6 miechów [...]

Cześć :-) Mój cel to redukcja, początkowo planowałem jedynie biegać ale czytając różne artykuły doszedłem do wniosku, że bez ćwiczeń siłowych zajmie mi to pół życia. Diete dopracuje z pomocą w Odżywianiu ( mam nadzieję :-P ), najpierw trening. Kilka lat temu conieco ćwiczyłem na siłowni, ale to był czasy jak każdy jechał trening 4x w tygodniu [...]

(na zdjęciu Mark Coleman i Tragliman Rinaldo) Mark Coleman powraca po zwycięstwie przez duszenie nad Milco Voornem w Bushido Europe, które odbyło się w Holandii, będąc bardzo pewnym swojego zwycięstwa w walce z młodym Mauricio 'Shogunem' Ruą. "Pewność siebie bardzo pomaga. Lubię unosić ręcę w geście zwycięstwa". "Byłem zapaśnikiem całe życie, więc [...]

Na zachęte zdjęcia. Będziemy potrzebowali ; 3 jajka (to minimum, ktoś chce więcej.. prosze bardzo) Szynka z 4 plastry Pare plastrów sera żółtego Papryka Oregano Sól, Pieprz Olej-Oliwa z oliwek-masło- obojętne ja używam masła. Sposób przyrządzenia Wrzucamy 3 jajka do kubka, miski. Dodajemy szczypte soli i pieprzu oraz Oregano według uznania.. [...]

[...] o wyrozumialosc, a wiec mam pytania: 1. - Co to jest MC? 2. - Jakie ćwiczenia na nogi są oprócz przysiadów i wykroków? 3. - Do lata tzn. w te 4-5 miesiecy nawet wiecej jak bedzie wrzesien, to bedzie gdzies tak z +2+3cm w bicepsie, klacie? 4. - jakie cwiczenia ze sztanga i sztangielkami sa najsuteczniejsze na rozwiniecie tricepsa oraz miesni [...]

[...] razy w tygodniu równiez trening siłowy na mojej siłce. Skupie sie głównie na cwiczeniach typu wyciskanie, przysiady, martwe ciagi. Bez żadnych cwiczen izolowanych. Co dzien bedzie pojawial sie tutaj artykul z mojego treningu w danym dniu. Pozdro dla wszystkich którzy wybieraja sie równiez na Selekcje 2011. Jesli jest ktos z Wielkopolski kto [...]

[...] ze potrzebuje zjadac dziennie 2951 kcal dalem na bardzo duza aktywnosc z tego wzgledu ze jestem ekto. Sniadanie zjadam o 11 poniewaz wstaje o 10:30 (praca) mysle ze nie bedzie to stanowilo problemu Przepraszam ze w 2 czesciach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02d8db5daef845bbbba1ce540189538c.png [...]

Witam chciałbym uzyskać pomoc w rozłożeniu suplementacji Dotychczas na diecie i thyrothermie zjechałem z 95 do 85 w pół roku. Teraz chciałbym zapytać o kilka spraw. Mój trening to 4x w tygodniu siłownia + po siłowni prawie zawsze 1-2 godziny rower w terenie. Tutaj pierwsze pytanie. Czy po treningu siłowym wypić odżywkę białkową i wskakiwać na [...]

Witam, Jestem po niezbyt udanej redukcji. Co prawda waga i obwód talii spadły, ale nie tak jak bym tego oczekiwał. Brzuch jednak jest jeszcze otłuszczony. Jakiś czas temu polecaliście mi przejście na na dietę bez deficytu i odbudowanie trochę organizmu po redukcji. Według TDEE zapotrzebowanie: 2306,9kcal białko:31% tłuszcze:31% węglowodany: 38% [...]

Witam. Poświęciłem nieco czasu na zapoznanie się z prawidłami treningu HST. O ile zasady są dosyć przejrzyste o tyle różnorodność przeglądniętych panów jest spora. skomponowałem plan pod swoje możliwości sprzętowe i (chyba) wytrzymałościowe. Prośba o ewentualne skorygowanie Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej [...]

[...] sie tym zajal, a nie zlewal tego tak jak ty? mialem zamiar wrocic tu na forum, bo miala nastapic poprawa... ale co? GOWNO !! zadnej poprawy nie ma i po tym co widze to nie bedzie... CZY KTOS TU SOBIE ZDAJE SPRAWE ILE TO FORUM STRACILO PRZEZ OSTATNIE MIESIACE? sadze ze nie tylko ja, ale tez wielu innych uzytkownikow ma potrzebe pomagania komus, [...]

cześć wszystkim, Zarządziłem sobie 4 tygodniową wycinkę z uwagi na szybkie wakacje za miesiąc. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i zlikwidować fat na brzuchu i plecach. Mam do Was kilka pytań i prośbę o porady. Na początek napisze jaki mam plan: start: 86,2 kg Cel: 81-82 kg Dieta: 2520 kcal B: 150 T: 80 WW: 300 Nie będę się rozpisywał, ale [...]

Ćwiczyłem jakieś 5, 6 lat temu regularnie przez 2 lata chyba. Ale bez diety, bez odpowiedniej wiedzy o treningu, bez odpoczynku. Teraz ćwiczę 5 tydzień. Dieta jako taka jest. Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco [...]